抜け毛が気になり始めると、すぐに育毛剤や高価なシャンプーに頼りたくなりますが、その前に見直すべきは日々の生活習慣です。私たちの髪の毛は、体の中から作られるものです。特に、特定の病気が原因ではない抜け毛の場合、食事や睡眠、ストレス管理といった基本的な生活習慣を整えることが、何よりの予防策であり、改善策となり得ます。まず、食事です。髪の主成分はケラチンというタンパク質ですから、良質なタンパク質を十分に摂取することが不可欠です。肉や魚、卵、大豆製品などを毎食バランスよく食事に取り入れましょう。また、タンパク質を髪の毛に合成する過程で不可欠な栄養素が亜鉛です。亜鉛は牡蠣やレバー、牛肉の赤身、ナッツ類に多く含まれています。さらに、頭皮の血行を促進し、毛母細胞に栄養を届ける働きをするビタミンEや、頭皮環境を整え、皮脂の過剰な分泌を抑えるビタミンB群も積極的に摂りたい栄養素です。次に、睡眠です。髪の成長を促す成長ホルモンは、私たちが深く眠っている間に最も多く分泌されます。特に、入眠後の最初の三時間は特に重要です。質の良い睡眠を最低でも六時間以上確保することを心がけ、寝る前のスマートフォンの使用はブルーライトが睡眠の質を下げるため控えましょう。そして、現代人にとって最大の敵ともいえるのがストレスです。過度なストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させます。結果として髪に十分な栄養が届かなくなり、抜け毛を誘発します。ウォーキングなどの軽い運動や趣味の時間を持つなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが重要です。これらの地道な努力が、病気を遠ざけ、健やかで強い髪を育むための土台となるのです。